Menu
Menu
Mandag
16:45 – 17:45
Zumba med Gitte
18:00 – 19:00
Bike med Mette/Uffe
19:15 – 20:15
Tabata(lige uger) med Line
Tirsdag
17:00 – 18:00
Styrketræningshold med Anette
Onsdag
16:45 – 17:45
Bike med Patricia
Torsdag
17:15 – 18:15
Puls/Styrke med Marianne
17:30 – 18:30
Bike Basic med Bjørk
Lørdag
10:10 – 11:10
Bike med Mette/Uffe
Søndag
09:00 – 10:00
Bike(lige uger) med Patricia
10:15 – 11:15
Puls/styrke med Marianne
Mandag
09:00 – 10:30
Vinyasa Yoga med Katja
10:40 – 11:40
Flow & Breath Yoga med Katja
17:30 – 18:30
Bike med Leon
Tirsdag
08:30 – 09:50
Body SDS med Peter
10:00 – 11:15
Yoga Yin/Flow med Ninette
17:00 – 18:00
Zumba med Eliza
18:15 – 19:15
Yoga med Hanne
Onsdag
09:00 – 10:00
Bike formiddag med Surprise
18:30 – 20:00
Body SDS med Peter
Fredag
09:00 – 10:00
Bike Formiddag med Surprise
Lørdag
09:30 – 10:30
Zumba med Joanna
Søndag
09:00 – 10:30
Yoga med Sandra
Mandag
17:00 – 18:00
Bike med Anne (Sal 2)
17:00 – 18:00
Zumba med Anja (Sal 1)
18:05 – 19:05
Zumba med Joanna (Sal 1)
18:10 – 19:10
Bike med Anne (Sal 2)
19:15 – 20:15
Yoga Flow med Bettina (Sal 1)
Tirsdag
17:30 – 18:00
STRONG30 med Anja (Sal 1)
18:05 – 18:35
CIRCLE Mobility med Anja (Sal 1)
Onsdag
17:30 – 18:30
Zumba med Anja (Sal 1)
18:40 – 19:50
Strong med Anja (Sal 1)
Torsdag
17:00 – 18:00
Bike med Carsten (Sal2) Sidste gang d. 30/3
17:30 – 18:30
Zumba med Line (Sal1)
Lørdag
09:00 – 10:00
Zumba med Anja (Sal 1)
10:10 – 11:20
Strong med Anja (Sal 1)
Søndag
09:30 – 10:30
Bike Basic med Bjørk (Sal 2)
For at melde dig på et hold, har du mulighed for at downloade vores app. IOS HER eller Android HER
Du kan også klikke på Log ind / Book et hold øverst til højre på siden eller HER
Afbud skal det ske senest 2 timer før holdstart. På morgenhold, skal afbud ske senest kl. 21 aften før holdstart. Dette sker på samme måde som du booker holdet. Det samme glæder for ventelister til holdene.
Hvis tidsfristerne ikke overholdes opkræves et gebyr. Gebyret er på 40 kr. og vil blive opkrævet sammen med den næste kontingentbetaling.
Booking af hold kan ske op til 14 dage før holdstart kl. 07.
I alle centrene i Jægerspris, Ølstykke og Skibby, har vi holdsale til både bike og til hold, der skal bruge masser af gulvplads. Derfor finder du alt fra yoga til bike/spinning-hold hos os. Vi gør en dyd af at have instruktører, der elsker deres fag, at lære fra sig og skabe en fed stemning i salen. Vil du vide mere om, hvilke hold du kan finde hos os?
Så læs her, hvad holdene består af og hvad du kan forvente af dem:
CIRCLE Mobility
Smidiggøre bindevævet og dermed optimere dine aktiviteter i det daglige liv og sport.
Yoga Flow:
Holdet er bygget op omkring yogaen, men henter ogsåinspiration fra både tai chi og pilates.
Det er en dynamisk time, hvor der er fokus på styrke,bevægelighed og balance. Vi bruger åndedrættet hele vejen igennem timen. Det betyder at du som deltager, vil opleve at få arbejdet hele din krop igennem på en holistisk måde.
Det hele foregår på din krops præmisser, og holdet er derfor egnet til både begyndere og øvede.
Selve timen vil være delt op i små sekvenser, og vi arbejder altid til musik.
Vi slutter af med en afspænding og meditation, hvor du kan få lov til at lande blidt igen, så husk derfor at medbringe et tæppe.
VINYASA: Vinyasa betegner den mere dynamiske form for yoga. Mange kender det som Flow yoga, hvor yogastillingerne sammensættes til flydende sekvenser, så kroppen bevæger sig i takt med vejrtrækningen.
Vinyasa Yoga får pulsen op og danner varme i kroppen, som vil hjælpe din krop til udskillelse af affaldsstoffer. Det konstante flow og fokus på vejrtrækningen, hjælper dig tættere på en form for meditation i bevægelse.
En Vinyasa Yoga session bygges op med en kort meditation, samt opvågning af kroppen og nervesystemet i form af vejrtræknings øvelser og blide stræk, for derefter at sætte tempoet op, og bevæge kroppen igennem siddende, stående og liggende klassiske yogastillinger med diverse variationer. Sessionen afsluttes med meditation.
FLOW & BREATH YOGA: Flow & Breath yoga er en time hvor vi mærker lidt ind i sammenhængene mellem vores sind, vores følelser og hvordan det manifesterer sig i kroppen. I timen bruges der meget tid på breathwork og meditation. Breathwork fordi at mange følelser er forbundet med vejrtrækningen. Ex. angst, depression og stress sætter sig ofte som spændinger i brystkassen – hvorved vores vejrtrækning begrænses. Med breathwork åbner vi og sætter vejrtrækningen fri så eventuelle uforløste følelser frigives. Meditation fordi at meditationen hjælper os til at acceptere os selv som den vi er. Og giver os ro og tryghed i vores hverdag. I timens forløb sammensætter vi breathwork og meditation med blide yoga stræk som hjælper os til at åbne for meridianerne og det frie flow af qi/energi til kroppen. Alle kan deltage på holdet – uanset kendskab til Yoga.
Yoga med Hanne:
Denne time er en blid form for yoga.
Efter en kort meditation laves yinyoga, hvor bindevævet strækkes og trænes. Samtidig træner vi vores tålmodighed, accept og vedholdenhed, da strækkene kan vare flere minutter. Inden afspændingen til sidst, laver vi enkelte restorative stillinger, som hjælper kroppen til at slappe helt af.
Alle kan være med!
Medbring gerne tæpper, yogapøller eller puder, og evt. din egen yogamåtte, ellers har vi en du kan låne.
Body SDS grundtræning er en god blanding mellem konditionsøvelser, styrketræning og afspænding af kroppen.
I Grundtræning, Bliver hele kroppen arbejdet igennem, og skaber både gennemstrømning og afgiftning af kroppen. Giver mere smidige og styrke.
Grundtræning er et program der er udviklet for at vi igennem træning, kan hjælpe os selv til bedre velbefindende. Og give følelsen af mere frihed. Både fysisk og mentalt.
Yoga med Sandra er en blanding af fysioterapeutisk yoga og yin yoga.
Fysioterapeutisk yoga, er en yoga form designet til at styrke de svage områder i kroppen, samt udspænde og mobilisere de mere spændte og immobile områder. Fysioterapeutisk yoga arbejder med de forskellige fascialines og kinetic chains konceptet.
Dette giver sammen med Yin yoga som er en langsom yoga form med fokus på afspænding og udstrækning af bindevævet i stedet for opbygning af muskelstyrke. Den perfekte kombination af træning til at forebygge og afhjælpe de skader vi døjer med i den mere og mere elektroniske og stillesiddende hverdag.
Zumba er et super fedt dansefitness program, med god musik og fed energi. Zumba indeholder rytmer fra mange forskellige stilarter, som salsa, samba, reggaeton, merengue, hip hop, funk og mange andre. Zumba er sjovt! Det er en type træning som man bliver ved med at have lyst til, og ALLE kan være med. Zumba er effektivt og fyldt med energi og høj cardio træning. Koreografierne er lette at følge, og uanset alder eller fysik kan man være med. Man behøver ikke være en god danser for at deltage, det gælder bare om at have det sjovt.
Strong er HITT træning (høj intensitets tempo træning), delt op i 4 blokke, der er designet til at flytte dine grænser og presse deltagerne til deres maksimum. Til alle øvelser er der mulighed for, at benytte alternativer således, at den enkelte kan presse sig selv og tage hensyn til fitnessniveau.
De samme øvelser vil gå igen i min. 3 måneder. Øvelserne er mere traditionelle fitness øvelser som burpees, lunges, skaters, squats, planke m.m.
Musikken er en vigtig del af al træning, og i Strong er der stor fokus på dette. Øvelserne bliver designet til at skabe specifikke resultater for deltagerne, som f.eks. en mere tonet krop samt stærkere muskler, og derefter bliver musikken designet til at matche øvelserne. Resultatet er en perfekt synkroniseret træning, der motiverer dig og hjælper dig med at opnå bedre og hurtigere resultater.
Tabata er en sveddryppende og energifyldt time, hvor hele kroppen kommer i spil og pulsen når max. Timen er fyldt med høj intensitet, korte intervaller og masser af power. Timen er bygget op af flere korte runder med varierede øvelser, som både kan være målrettet hele kroppen eller med fokus på specifikke muskelgrupper. Der vil være et mix af redskaber og egen kropsvægt. Instruktøren guider igennem hele timen – alle kan være med.
Øvelserne laves på måtter, som vil blive stillet til rådighed. Det er naturligvis tilladt at medbringe egen måtte.
Bike er for dig, der tænder på power og høj puls. Der cykles både stående, siddende, stejlt op ad bakke, i eksplosiv acceleration, i tungt og let tråd og meget mere. Alt imens musikken banker dit humør helt op. Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan helt selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition.
– BIKE er mere end almindeligt godt for dit kredsløb; du får simpelthen ilt pumpet rundt i kroppen. Det giver dig større lungefunktion og styrker dit hjerte.
Cyklerne i Ølstykke og Skibby er af mærket IC7, hvor i Jægerspris kører vi med mærket Spinning. Hvis du ønsker at tracke din trænning har du mulighed for at benytte dig af appen ICG, som er koblet direkte til cyklerne. Denne smarte funktion er dog kun muligt i Ølstykke og Skibby.
Vores cykler er kompatible med SPD og LOOK klamper. Det er muligt at låne sko af os, men da vi ikke har i alle størrelser anbefaler vi, at du selv medbringer egne sko.
Holdet er for dig som ønsker frivægtstræning med vejledning og motivation fra en instruktør, samt den glæde, energi og samvær som det giver, at være på et hold. Vi bruger typisk vægtstænger og skiver, men håndvægte, kettlebells samt elastikker kan også optræde i undervisningen. Styrketræning øger musklernes kapacitet og størrelse, samtidig med at nervernes evne til at aktivere musklerne bliver forbedret. Styrketræning forbedrer din kondition og giver dig et bedre blodomløb i kroppen, og kan forebygge en lang række livsstilssygdomme. Træningen kan reducere ledsmerter og forebygge overvægt, i det du øger din kalorieforbrænding og dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen. Slutteligt kan træningen forbedre vores mentale helbred ved eksempelvis, at give os en bedre søvn, mere energi og ikke mindst et godt humør! Du kan træne med uanset hvilket niveau du er på – og der er garanti for sved på panden i en uhøjtidelig stemning.
