Mandag
16:45 – 17:45
Zumba med Gitte
18:00 – 19:00
Bike med Mette/Uffe
Tirsdag
17:00 – 18:00
Styrketræningshold med Anette
18:10 – 19:10
Step med Helena
Onsdag
16:45 – 17:45
Zumba med Lene
18:00 – 19:00
Bike med Patricia
Torsdag
17:00 – 18:00
Body Fit med Marianne
17:30 – 18:30
Bike Basic med Bjørk
Fredag
16:30 – 17:30
Stram Op med Marianne
17:45 – 19:00
Yoga Flow med Alexander
Lørdag
09:30 – 10:30
Bike med Mette/Uffe
Søndag
11:00 – 12:00
ShapeFIT med Marianne
Mandag
10:00 – 11:30
Kropsterapeutisk Yoga med Evely
17:00 – 18:30
Yoga med Hanne
Tirsdag
17:30 – 18:30
Zumba med Eliza
Onsdag
09:00 – 10:30
Bike formiddag med Tine
17:00 – 18:45
Krop & Nærvær med Christina
Torsdag
17:30 – 18:30
Bike med Søren (se booking )
Fredag
08:00 – 09:00
Vinyasa Yoga med Katja
09:30 – 10:30
Bike Formiddag med Tine
Lørdag
09:30 – 10:30
Zumba med Joanna
Søndag
09:30 – 10:30
Bike Formiddag med Tine
Mandag
17:00 – 18:00
Bike med Anne (Sal 2)
17:00 – 18:00
Zumba med Anja (Sal 1)
18:05 – 19:05
Zumba med Joanna (Sal 1)
18:10 – 19:10
Bike med Anne (Sal 2)
19:15 – 20:15
Yoga Flow med Bettina (Sal 1)
Tirsdag
17:30 – 18:00
STRONG30 med Anja (Sal 1)
18:05 – 18:35
CIRCLE Mobility med Anja (Sal 1)
Onsdag
17:00 – 18:00
Bike med Christine (Sal 2)
17:00 – 18:00
Zumba med Anja (Sal 1)
18:10 – 19:20
Strong med Anja (Sal 1)
Torsdag
09:00 – 11:00
Krop & Nærvær Yoga med Christina (Sal 1)
11:15 – 13:15
D´stress Yoga med Christina (Sal 1)
17:30 – 18:30
Zumba med Line (Sal1)
Lørdag
09:00 – 10:00
Bike med Surprise (Sal 2)
09:00 – 10:00
Zumba med Anja (Sal 1)
10:10 – 11:20
Strong med Anja (Sal 1)
For at melde dig på et hold, har du mulighed for at downloade vores app. IOS HER eller Android HER
Du kan også klikke på Log ind / Book et hold øverst til højre på siden eller HER
Afbud skal det ske senest 2 timer før holdstart. På morgenhold, skal afbud ske senest kl. 21 aften før holdstart. Dette sker på samme måde som du booker holdet. Det samme glæder for ventelister til holdene.
Hvis tidsfristerne ikke overholdes opkræves et gebyr. Gebyret er på 40 kr. og vil blive opkrævet sammen med den næste kontingentbetaling.
Booking af hold kan ske op til 14 dage før holdstart kl. 07.
I alle centrene i Jægerspris, Ølstykke og Skibby, har vi holdsale til både bike og til hold, der skal bruge masser af gulvplads. Derfor finder du alt fra yoga til bike/spinning-hold hos os. Vi gør en dyd af at have instruktører, der elsker deres fag, at lære fra sig og skabe en fed stemning i salen. Vil du vide mere om, hvilke hold du kan finde hos os?
Så læs her, hvad holdene består af og hvad du kan forvente af dem:
Kom og step med vores nye instruktør Helena, til poppede, friske toner!
Step er konditionstræning, hvor stepbænken bruges til opbygning af 2-3 blokke med simpel koreografi.
Step styrker din kondition, koordination og hukommelse, og imens er det bare mega sjovt!
Alle uanset niveau er velkomme, og Helena glæder sig til at få sved på panden med dig!
Medbring gerne et lille håndklæde og en flaske vand
Yoga Flow møder du rolige og langsomme stræk, der hjælper dig med at sænke tempoet, finde ro og forbinde dig til dit åndedræt. Målet er at få kroppen til at bevæge sig på en blid måde, så du kan blive mere fleksibel og samtidig øge din bevægelighed i leddene. Undervisningen foregår i et trygt og imødekommende miljø, hvor der er plads til både fysiske og mentale pauser, så du kan finde ro og lære at være god ved dig selv.
Yogaen tilpasses den enkelte, så alle uanset niveau kan være med. Der vil være fokus på at finde den rigtige teknik og form, så du undgår skader og får mest muligt ud af øvelserne. Alle øvelser kan tilpasses, så både begyndere og dem med mere erfaring kan finde en passende udfordring. Yogaen styrker kroppen, øger fleksibiliteten og hjælper samtidig med at reducere stress ved at skabe en meditativ tilstand.
Hver session har sin egen intensitet, og den positive og inkluderende stemning betyder, at du kan arbejde i dit eget tempo og finde din egen praksis. Yoga handler om at finde balance og opbygge et godt forhold til dig selv ved at skabe en forbindelse mellem krop og sind.”
Holdet for dig, som gerne vil mærke, styrke og balancere dig selv indefra og ud med nærværende bevægelse og bevidst brug af dit åndedræt samt dyb, Restorativ afspænding.
Alle er hjerteligt velkomne, og du behøver ikke vide noget om Yoga for at være med. Kom som du er i blødt tøj og medbring dit yndlings putte-tæppe, et blødt, aflangt tørklæde og evt. varme sokker til afspændingen.
Denne time er en blid form for yoga.
Efter en kort meditation laves yinyoga, hvor bindevævet strækkes og trænes. Samtidig træner vi vores tålmodighed, accept og vedholdenhed, da strækkene kan vare flere minutter. Inden afspændingen til sidst, laver vi enkelte restorative stillinger, som hjælper kroppen til at slappe helt af.
Alle kan være med!
Medbring gerne tæpper, yogapøller eller puder, og evt. din egen yogamåtte, ellers har vi en du kan låne.
Styrke & Flow: Oplev en dybere forbindelse med din krop. Her styrker vi kroppen og blødgør de områder af din krop, der holder igen. Du vil mærke kroppen arbejde idet vi kombinerer kraftfulde øvelser med blide stræk, og jeg tilpasser undervisningen til den enkeltes særlige behov. Hvad kan du forvente? Udfordrende og opvarmende øvelser for at styrke kroppen. Balancering af højre og venstre hjernehalvdel for mental klarhed. Mulighed for alternative stillinger, hvis du har specielle behov. Dybdegående stræk og fokus på åndedrættet. Afslapning og ro gennem klassisk dybdeafspænding.
Dette forløb er skabt til at hjælpe dig med at opnå balance og harmoni i din krop og dit sind. Uanset om du er nybegynder eller erfaren yogi, er du velkommen til at deltage. Vi tilpasser øvelserne, så de passer til dig.
D´stress yoga: Kom og giv slip på tanker og pligter. Her skal du hverken præstere, gøres stærkere eller mere smidig. Her skal du bare være. Jeg guider dig ud af tankerne og ned i kroppen. Jeg støtter dig med blid berøring afslappende musik og så få ord som muligt. Tempoet er roligt og hvilende. Alle er velkomne og gerne i gamle joggingbukser og hullet t-shirts. Det vigtige er at du føler dig komfortabel og fri.
Krop og Nærvær: Vi bevæger og blødgør alle kroppens led og muskler i forskellige yogastillinger, så du kan føle dig mere veltilpas og i bedre kontakt med din krop. Holdet er ikke fysisk krævende og mange af stillingerne foregår siddende eller liggende. Vi afslutter altid med dybdeafspænding.
Alle kropsformer og aldre er velkomne, undervisningen er ikke fysisk krævende og stillingerne tilpasses til dine eventuelle skader og udfordringer.
Holdet er bygget op omkring yogaen, men henter også inspiration fra både tai chi og pilates.
Det er en dynamisk time, hvor der er fokus på styrke, bevægelighed og balance. Vi bruger åndedrættet hele vejen igennem timen. Det betyder at du som deltager, vil opleve at få arbejdet hele din krop igennem på en holistisk måde.
Det hele foregår på din krops præmisser, og holdet er derfor egnet til både begyndere og øvede.
Selve timen vil være delt op i små sekvenser, og vi arbejder altid til musik.
Vi slutter af med en afspænding og meditation, hvor du kan få lov til at lande blidt igen.
Zumba er et super fedt dansefitness program, med god musik og fed energi. Zumba indeholder rytmer fra mange forskellige stilarter, som salsa, samba, reggaeton, merengue, hip hop, funk og mange andre. Zumba er sjovt! Det er en type træning som man bliver ved med at have lyst til, og ALLE kan være med. Zumba er effektivt og fyldt med energi og høj cardio træning. Koreografierne er lette at følge, og uanset alder eller fysik kan man være med. Man behøver ikke være en god danser for at deltage, det gælder bare om at have det sjovt.
Strong er HITT træning (høj intensitets tempo træning), delt op i 4 blokke, der er designet til at flytte dine grænser og presse deltagerne til deres maksimum. Til alle øvelser er der mulighed for, at benytte alternativer således, at den enkelte kan presse sig selv og tage hensyn til fitnessniveau.
De samme øvelser vil gå igen i min. 3 måneder. Øvelserne er mere traditionelle fitness øvelser som burpees, lunges, skaters, squats, planke m.m.
Musikken er en vigtig del af al træning, og i Strong er der stor fokus på dette. Øvelserne bliver designet til at skabe specifikke resultater for deltagerne, som f.eks. en mere tonet krop samt stærkere muskler, og derefter bliver musikken designet til at matche øvelserne. Resultatet er en perfekt synkroniseret træning, der motiverer dig og hjælper dig med at opnå bedre og hurtigere resultater.
Smidiggøre bindevævet og dermed optimere dine aktiviteter i det daglige liv og sport.
Bike er for dig, der tænder på power og høj puls. Der cykles både stående, siddende, stejlt op ad bakke, i eksplosiv acceleration, i tungt og let tråd og meget mere. Alt imens musikken banker dit humør helt op. Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan helt selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition.
– BIKE er mere end almindeligt godt for dit kredsløb; du får simpelthen ilt pumpet rundt i kroppen. Det giver dig større lungefunktion og styrker dit hjerte.
Cyklerne i Ølstykke og Skibby er af mærket IC7, hvor i Jægerspris kører vi med mærket Spinning. Hvis du ønsker at tracke din trænning har du mulighed for at benytte dig af appen ICG, som er koblet direkte til cyklerne. Denne smarte funktion er dog kun muligt i Ølstykke og Skibby.
Vores cykler er kompatible med SPD og LOOK klamper. Det er muligt at låne sko af os, men da vi ikke har i alle størrelser anbefaler vi, at du selv medbringer egne sko.
Holdet er for dig som ønsker frivægtstræning med vejledning og motivation fra en instruktør, samt den glæde, energi og samvær som det giver, at være på et hold. Vi bruger typisk vægtstænger og skiver, men håndvægte, kettlebells samt elastikker kan også optræde i undervisningen. Styrketræning øger musklernes kapacitet og størrelse, samtidig med at nervernes evne til at aktivere musklerne bliver forbedret. Styrketræning forbedrer din kondition og giver dig et bedre blodomløb i kroppen, og kan forebygge en lang række livsstilssygdomme. Træningen kan reducere ledsmerter og forebygge overvægt, i det du øger din kalorieforbrænding og dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen. Slutteligt kan træningen forbedre vores mentale helbred ved eksempelvis, at give os en bedre søvn, mere energi og ikke mindst et godt humør! Du kan træne med uanset hvilket niveau du er på – og der er garanti for sved på panden i en uhøjtidelig stemning.
BodyFit er et hold med fokus på styrketræning af hele kroppen til god og tempofyldt musik. Timen er delt op i 4-5 moduler hvor hvert modul har fokus på en muskelgruppe. På timen bruger vi både vægtstænger, håndvægte og kettlebells, der med garanti giver dig sved på panden, ømme muskler og maksimalt udbytte. Alle kan være med da du selv styre vægten.
Husk vand og evt. et lille håndklæde.
ShapeFIT er en effektiv træningstime, hvor hele kroppen bliver arbejdet igennem. Med inspiration fra holdtimerne “BodyFIT” og “Stram Op” kombineres funktionel styrketræning og konditionsøvelser ved brugen af kettlebells, vægtstænger, håndvægte og stepbænk. Målet er at opbygge en stærk og tonet krop, forbedre udholdenhed og opnå en bedre fysisk form. Du kan tilpasse tempo og niveau, så alle
Husk vand og evt. et lille håndklæde.
Stram Op er holdet for dig, der ønsker en effektiv kombination af styrketræning og puls.
Vi bruger vægtstænger, håndvægte og stepbænk til øvelser som squats, bænkpres og coreøvelser, der styrker og toner kroppen.
Uanset om du er nybegynder eller erfaren, kan træningen tilpasses dit niveau. Kom og styrk kroppen i et godt fællesskab, hvor der er plads til alle!
Husk vand og evt. et lille håndklæde.